Chris Hemsworth tiene su propia app de fitness, donde trabaja con algunos de los mejores entrenadores del mundo para crear todo tipo de rutinas y programas de entrenamiento, y no son solo para sus seguidores, sino también para que él pueda entrenar y mantenerse activo en todo momento.
Junto a su entrenador, Luke Zoochi, el actor que interpreta a Thor en el MCU y a Tyler Rake en Misión de Rescate, desarrolló una rutina de solo 10 minutos, que además se puede realizar sin tocar una sola pesa utilizando solo el peso corporal. Pero no es una rutina demasiado fácil de lograr, requiere de tu máximo esfuerzo desde el momento en el que empieza y hasta el final.
Junto con Zoochi (con quien puedes entrenar si usas la app del actor, llamada Centr), Chris Hemsworth ha trabajado con entrenamientos de boxeo, rutinas HIIT cortas (tiene una de sólo 3 movimientos), ejercicios con pesas, de cardio, circuitos flexibilidad y fuerza, además de que se enfoca en su bienestar general.
Tanto Hemsworth como Zoochi saben que la clave para tener un buen programa de entrenamiento está en la variedad, así que suelen combinar entre rutinas más largas con otras que son ideales para quienes tienen poco tiempo y, esta vez, incluso hicieron un video donde muestran cómo se debe realizar cada elemento de su rutina “Sin Límite”.
La rutina de Chris Hemsorth de 10 minutos:
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Esta rutina es intensa y requiere un poco de velocidad y coordinación, el objetivo es que realices cada ejercicio durante 40 segundos, dejando 20 segundos de descanso entre cada uno (este método, que se conoce como 40:20 es la base de muchas rutinas HIIT y es ideal para quemar grasa y perder peso, además de que ayuda a trabajar la resistencia). Una vez terminado, debes repetir el circuito entero de 1 a 2 veces más (Chris solo hace 2, pero depende de tu condición y nivel), sin dejar que la intensidad baje en ningún momento.
Más importante que la velocidad, debes cuidar que cada ejercicio se realice correctamente, por lo que muchos recomiendan que no te enfoques en conseguir más y más repeticiones, sino en dominar cada ejercicio primero y después ir aumentando el número.
La rutina incluye 4 ejercicios básicos (son muy populares y es probable que llegues a verlos en todos los gimnasios), que son suficientes para trabajar todo el cuerpo, desde los brazos, hasta el core y las piernas. Además, se ha comprobado que el método HIIT ayuda a que el cuerpo siga quemando calorías incluso después de terminar el workout.
- Escaladores de montaña (en posición de plancha alta, la idea es moverte con velocidad y precisión)
- Sentadillas (manteniendo el pecho recto y los talones en el suelo)
- Plancha con toque de hombros (con los pies ligeramente separados y manteniendo la espalda y cadera rectos)
- Desplantes inversos (baja hasta que tu rodilla trasera quede a unos centímetros del suelo, siempre manteniendo el torso recto)
- Abdominales de bicicleta (acostado en el suelo, levantando los hombros del piso y llevando las rodillas al pecho como si estuvieras pedaleando)
Cada uno de estos ejercicios busca activar el ritmo cardíaco y los músculos al mismo tiempo, así que debes encontrar un buen ritmo que puedas mantener durante los dos sets completos. La gran ventaja es que es una rutina que se puede realizar incluso si no tienes mucho espacio o acceso a equipo de gimnasio, por lo que es ideal para cuando viajas o no puedes salir de casa.
