¿Quieres dormir mejor cuando estás de vacaciones y evitar ser uno más de los que vuelven a casa más cansados de lo que estaban? Eso es posible si conoces los tips correctos.
Viajar es reparador, pero también sabemos que tiene sus problemas. Puede ser estresante, puede afectar tu estómago (y tu capacidad de ir al baño) e incluso puede interrumpir tus patrones de sueño y hacer que no duermas bien o lo suficiente, pero nada de eso es el fin del mundo y no es permanente, hay solución, simplemente tienes que encontrarla.
Lo que pasa cuando viajas, según el Anti-Aging & Longevity Center de Philadelphia, es que tu ritmo circadiano se sale de control, y eso puede llevar a que no tengas un buen descanso durante tus vacaciones.
Pero la verdad es que no vas a dejar de viajar solo por el jet lag o el cansancio, en general es algo bueno para la salud mental y lo único que se debe hacer es investigar un poco, actuar con inteligencia y escuchar lo que los expertos tienen que decir sobre los temas que te preocupan o te interesan, como la forma correcta de empacar una maleta, qué hacer para no olvidar nada o cómo puedes dormir mejor y evitar que los cambios de horario y de ritmos de vida te destruyan.
¿Qué puedes hacer para dormir bien y evitar el jet lag en tus vacaciones?
Mantén tu horario normal
Si vas a viajar por un tiempo corto, se recomienda que mantengas tu horario normal para dormir y despertar, esto para que tu cuerpo no tenga que adaptarse a una nueva rutina que va a cambiar nuevamente en poco tiempo. Una de las claves para dormir bien es la consistencia, así que mantener tu horario es buena idea.
Además, si normalmente te levantas temprano para el trabajo, puedes usar esas horas extra en tus vacaciones para explorar o hacer alguna actividad diferente, antes de que todo se llene de turistas.
Crea una playlist relajante
Tener suficiente descanso es muy importante, así que algunos expertos recomiendan que, mientras estás en el avión, camión, tren o coche, busques música relajante, white noise o sonidos de meditación (que puede ayudar con el insomnio) para que tu cuerpo se pueda relajar y tu mente se calme, lo que ayuda a que quedarte dormido sea más fácil.
No dejes de realizar actividades físicas
Tal vez quieres sentarte a tomar el sol todo el día, pero es importante que hagas algo de ejercicio (que puede ser salir a caminar por la playa o ir a recorrer la ciudad). El ejercicio, incluso cuando es leve, ayuda a relajarte y a que tengas una buena calidad de sueño. La única precaución que debes tomar es que debes dejar de hacerlo al menos una hora antes de irte a dormir.
Toma el sol por la mañana
En especial si te encuentras en un lugar con muchas horas de diferencia, se recomienda que te expongas a la luz natural por la mañana, esto ayuda a tu ritmo circadiano a saber que es hora de despertar y tener energía, para crear un ciclo de sueño natural con el que no vas a tener problemas por la noche. Esta es una forma simple de entrenar a tu cuerpo y ayudarlo a adaptarse a una rutina diferente.
Crea un ambiente cómodo
A muchas personas les cuesta trabajo dormir en una cama que no es suya y una cuarto que no está en su casa, así que es importante hacer todo lo posible para que ese espacio se sienta cómodo y relajante. Lleva tu propia almohada, ajusta la temperatura o incluso usa un antifaz para evitar que los rayos del sol te despierten antes de lo que tenías planeado.
