Sí, el Doomscrolling está arruinando tu vida. Tal cual vas a Twitter y no puedes parar de deslizarte hacia abajo para ver todos los post de noticias, opiniones y demás que acontecen y son tendencia. Y allí te topas con la noticia más amarillista del mundo, entras, te la chutas y después esta te lleva a otra más sensacionalista aún, la lees y cuando te percatas, ya llevas ahí más de una hora, perdiendo el tiempo y con una nube morbosa en tu mente que no importa lo trágico o desastrosa que sea, te excita y deseas ver más de este tipo de artículos y de notas.
¿Qué es el doomscrolling?
¿Te resultó familiar lo que te digo anteriormente? Pues literal, creo ahora entiendes de qué se trata el “doomscrolling”. Es una de estas palabras nuevas que surgen durante la pandemia, tanto que el Diccionario Inglés de Oxford lo nombró la palabra del año y que según la Universidad de Virginia se refiere al acto de consumir grandes cantidades de noticias online mientras te encuentras sentado, prácticamente haciendo nada. Pues sí, tantas horas de encierro durante la cuarentena nos hizo inventarnos actividades en las que pudiéramos entretenernos, pero esta acción que también algunos llaman el ‘doomsurfing’ no es de lo más benéfico que hay cuando se trata de nuestra salud física y mental.
¿Resulta dañino leer muchas malas noticias?
Sí. Una encuesta de la Asociación Americana de Psicología sobre las fuentes que más causan estrés a los americanos menciona que los adultos sienten un conflicto entre el deseo de conocer las noticias para mantenerse informados y el estrés que les causa verlas en los medios de comunicación. Los resultados mostraron que un 95% de ellos siguen las noticias regularmente, el 56% reportó que hacer esto, es motivo para que les cause estrés y un 72% creía que los medios exageraban lo que presentaban. El director ejecutivo de la APA respecto a este asunto declaró que “con las redes de noticias las 24 horas y las conversaciones con amigos, familiares y otras conexiones en las redes sociales, es difícil evitar el flujo constante de estrés en torno a temas de interés nacional”.
Las malas noticias impactan tu salud mental y no solamente eso, pueden desencadenar síntomas de estrés agudo como problemas para dormir, en tu estado de ánimo, problemas conductuales o hasta situaciones como el trastorno de estrés postraumático. Esto puede estar dado porque altera también mecanismos fisiológicos como lo es el aumento del cortisol, una hormona relacionada al estrés y ligada a la inflamación.
Otras consecuencias en detrimento de nuestra salud puede ser que cause el sentimiento de impotencia que puede conllevar a desórdenes depresivos o ansiedad y conductas negativas como la indiferencia o la inacción. Por otro lado, las largas horas sedentarias, restan de tu vida horas de productividad, de recreación o de entretenimiento.
¿Por qué el cerebro se vuelve adicto y no puedes dejar de hacerlo?
Graham Davey, profesor emérito de psicología de la Universidad de Sussex en el Reino Unido para la revista TIME explica que el cerebro humano según la evidencia científica, está también programado para prestar atención a la información que nos asusta o nos inquieta, un concepto que se conoce como “sesgo de negatividad”. Otra razón, según la profesora Loretta Breuning de la Universidad Estatal de California y autora del libro “Hábitos de un cerebro feliz” también para la misma nota, explica que el cerebro se siente atraído por la información preocupante o que le causa conflicto porque está preparado para detectar amenazas, no para pasarlas por alto. Esto puede dificultar que se ignore lo negativo y se busque lo positivo que nos rodea.
Por lo anterior, nuestro cerebro es asiduo de nutrirse de noticias negativas, tal vez como nuestra boca que muere y lo hace por pura garnacha y alimentos de sabor atractivo pero nada saludables.
¿Cómo frenarlo?
Para comenzar, tienes que asumir un rol más activo mientras te encuentras en la red y obviamente estar más al pendiente de la información que consumes. Sí, el scroll está diseñado para ser infinito, esto no es culpa tuya sino de este tipo de tecnología que al final su objetivo es atraparte y lo hacen también de una forma muy truculenta porque si te das cuenta, después de haberte introducido en el lodo, te presentan la recompensa: presta atención a una nota roja y al final es muy probable que te encuentres con una foto linda de un cachorro o con información de interés que te lleve a otra liga.
Acciones que puedes hacer para detenerte
- Elige noticias de fuentes específicas, paga membresías o acude directamente a las aplicaciones de las fuentes.
- Coloca un temporizador o alarma para determinar el tiempo que pasarás deslizándote en la web o leyendo noticias.
- Busca sitios o aplicaciones que generen cuestiones positivas, sí ya sabes como alternativas saludables, de ejercicio, formas de recreación, de entrenamiento, etc.
- Pasa menos tiempo al tanto de tus dispositivos móviles y conecta más con el exterior y el mundo real.
- Determina un horario para mantenerte informado y no te sobreexpongas a las malas noticias.
- Si tienes una personalidad ansiosa es muy probable seas más susceptible a caer en este ciclo, entonces tú debes estar más al pendiente.
- Sé tremendamente selectivo con la información y sus fuentes.
