Si tu meta es bajar unos cuantos kilos, entonces tienes que hacer cardio, eso es inevitable y todos los expertos te van a decir lo mismo, pero, no se trata solo de correr, correr y correr un poco más hasta que te duelan los pies y te llenes de ampollas (o te provoques una fractura por estrés), hay una forma correcta de hacer las cosas y muchos errores básicos que pueden estar frenando tu progreso sin que sepas que ellos son los culpables.
El cardio es genial para quemar grasa y calorías, pero la ciencia dice que no es suficiente con pasar horas en la caminadora, necesitas realizar ejercicios realmente efectivos y entrenar de forma inteligente para explotar todo su potencial y conseguir lo que quieres, de lo contrario puedes terminar estancado, frustrado y con dolor en todo el cuerpo.
Para muchos hombres, pensar en cardio es igual que una caminadora o salir a correr, y se les olvida que hay muchas otras formas de hacerlo, que además son menos aburridas que pasar horas trotando y escuchando el sonido de tus pies en el pavimento.
El cardio ayuda a bajar de peso debido a que aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal a medida que el cuerpo trabaja para suministrar sangre y oxígeno a sus músculos. Todo este trabajo adicional requiere trifosfato de adenosina (ATP) y, para producirlo, el cuerpo tiene que hacerlo a partir de los nutrientes consumidos en los alimentos, y esto quema calorías que provienen de dos fuentes principales: grasas y carbohidratos.
El cardio además es una gran herramienta para mejorar la resistencia, pero, para que todo eso suceda, hay que evitar algunos errores comunes que los principiantes (y no tan principiantes) suelen cometer al entrenar.
Los errores al hacer cardio que debes evitar:
Tus entrenamientos son largos y sin intensidad
Mientras más larga sea tu sesión de cardio, más baja va a ser su intensidad, y los ejercicios de baja intensidad no son tan efectivos para quemar grasa y calorías. En lugar de hacer carreras largas todos los días, es buena idea realizar sesiones cortas con entrenamientos de intervalos en un promedio de 20 segundos de alta intensidad, por 10 segundos de reposo (sin pararte por completo).
Usarlo como castigo
Debes cambiar la mentalidad de que el ejercicio es un castigo para que puedas comer lo que quieras, esto solo te lleva a perder la motivación, a frustrarte y a terminar odiando todo, y eso aumenta tus posibilidades de tirar la toalla antes de que logres algo.
Solo haces cardio
El cardio es muy bueno para la salud y para mantener un peso saludable, pero no es lo único que quieres hacer. Si en verdad quieres quemar grasa y aumentar músculo, entonces necesitas hacer pesas también.
Siempre haces lo mismo
Hacer el mismo ejercicio todos los días es contraproducente y te puede dejar atascado. Necesitas realizar distintos ejercicios, como rutinas HIIT, Crossfit, natación o sprints, esto va a ayudar a que no te quedes atascado y a que tu cuerpo no se acostumbre al ejercicio y este deje de funcionar. Saltar la cuerda también es un buen ejercicio de cardio para transformar tu cuerpo.
No duermes o descansas
Tu cuerpo necesita recuperarse para funcionar correctamente, no vas a rendir en el gym si no tienes un tiempo para descansar, y esto no te va a ayudar a conseguir tus metas. De hecho, la falta de sueño incluso te lleva a comer en exceso.
No eres constante o te lo saltas
Muchos creen que el cardio destruye el músculo, pero no es el caso, esto solo pasa si tienes un déficit calórico extremo, si dejas de entrenar por más de dos meses o haces ayunos por periodos mayores a las 36 horas. Realizar cardio de 3 a 4 veces por semana puede ayudar a mejorar tu desempeño y a conseguir mejores resultados.
