Al ver a Henry Cavill en Zoom en lo primero que te fijas es en sus hombros: ni siquiera su mandíbula de Clark Kent puede distraer de la pequeña cordillera que sale de su húmero y su clavícula. Una cosa es interpretar a Superman en la pantalla, pero otra muy distinta es ir por ahí con el aspecto de un kriptoniano en la vida cotidiana. Nada de esto es exactamente una novedad, teniendo en cuenta los múltiples papeles de alto perfil en los que Cavill ha transformado su cuerpo -el universo DC, The Witcher, un Sherlock extremadamente musculoso en Enola Holmes-, pero realmente no puedes prepararte para lo hipnotizantes que son esos deltoides.
Por eso el último papel de Henry Cavill, como embajador de la empresa de suplementos MuscleTech, es quizá la línea más natural de su currículum. GQ se reunió con el actor de 38 años para averiguar cómo influyen los suplementos en su dieta, su opinión sobre el preentrenamiento y cuántas comidas al día debes hacer si quieres tener unos hombros como los suyos. Aquí Henry Cavill reveló la dieta más fácil para aumentar músculo y bajar la grasa.
Los suplementos son una parte muy importante del mundo del fitness, pero creo que es algo que a menudo se malinterpreta, especialmente cuando se empieza. ¿Cómo fue tu experiencia con el uso de suplementos?
Es algo interesante, porque he sido muy afortunado a lo largo de mi carrera de tener profesionales que me guiaran. A pesar de lo útil que ha sido en lo que respecta a los resultados físicos y al aspecto del cuerpo cuando me quito la camiseta ante la cámara o lo que sea, ciertamente dificulta mi crecimiento en cuanto a conocimientos. Por eso, en los últimos dos años, he intentado interrogar a mi entrenador, Dave Rienzi, cada vez más sobre el porqué de todo. ¿Por qué entra eso? ¿Por qué esto en lugar de aquello? ¿No son ambos carbohidratos? ¿Por qué esta proteína en lugar de aquella? ¿Qué significa hacer esto antes o después? Así que mi viaje está todavía en proceso.
Una vez que empezaste a hacer esas preguntas, ¿hubo algo que te sorprendió aprender?
Tomo un licuado de proteínas antes de acostarme, y hay veces en las que digo: "Quiero perder unos cuantos kilos más, así que voy a suprimir el licuado antes de acostarme y no se lo diré a mi entrenador Dave". Y estará bien, porque perderé unos cuantos kilos y luego volveré a mostrar las fotos de progreso y la gente dirá: "¡Vaya, mira el progreso que has hecho!" Pero si me tomara tres semanas de descanso, cuando le enviara a Dave una foto de progreso, él diría: "Genial. ¿Sigues tomando el licuado antes de acostarte?" Y yo le decía: "No, porque quería perder algunos kilos".
Fue entonces cuando empecé a hacer estas preguntas porque entonces me informó de que el problema con esa lógica es que, sí, tienes menos calorías entrando en tu cuerpo, pero también entras en un estado catabólico con lo duro que estás entrenando y lo duro que estás trabajando. Así que en realidad lo que estás haciendo es que estás perdiendo musculatura mientras duermes. Así que tu cuerpo no se verá tan bien. Y casi inmediatamente, cuando volví al licuado antes de dormir, me dije: "Sí, el cuerpo ya se ve mejor", y para mí fue un punto de aprendizaje masivo y un verdadero shock. Pensé, tengo que empezar a hacer más preguntas y dejar de pensar que puedo hacer una jugada rápida y tomarle el pelo.
Me encanta que Dave también lo supiera al instante. Como: "Oye, ¿te estás saltando eso?" Pero creo que esa es la idea preconcebida, ¿no? No comas antes de dormir.
Absolutamente. Los licuados de proteínas antes de acostarse, son un verdadero salvavidas para mí. Especialmente con la cantidad de trabajo, con la cantidad de cosas que tengo. Es importante asegurarse de que todo el material correcto está entrando en el momento adecuado para no perder nada y no estás perdiendo tiempo en el gimnasio.
Así que tienes el licuado de proteínas justo antes de acostarte, pero ¿cómo es un día típico de comida?
Todo depende de lo que queramos lograr. Y si estamos haciendo una cosa de ganancia de masa, va a haber más calorías que entran. Ahora mismo estamos haciendo un poco más de mantenimiento. En este momento estoy en la preproducción de una película. Va a haber acción y durante el día estoy haciendo muchas escenas de lucha, aprendiendo coreografía, y eso es obviamente físico. Así que tengo que equilibrar mi trabajo de cardio y gimnasio dependiendo de lo que hagamos cada día. (Henry Cavill tiene un truco para quemar más grasa con el cardio)
Pero normalmente, cuando me despierto, me tomo un licuado de proteínas. Una cucharada y media de proteína de suero de leche 100% alimentada con pasto-sabor vainilla- con una taza de avena y algunas bayas y lo mezclo. Esa es una parte del desayuno. La otra parte es un omelette con un poco de jamón, y creo que unas seis onzas de filete de carne. Dependiendo de cuándo entrene, siempre tomaré un licuado después del gimnasio, pero luego pasaré a la segunda comida unas tres horas más tarde, que es pollo y arroz blanco con una guarnición de salsa de curry, porque me gusta el sabor.
La comida tres es otras tres horas después y será lo mismo, pero con arroz integral. Luego la cuarta comida será, creo que unas cuatro onzas de carne de res con camote. Me gustan las papas fritas de camote porque no soy un gran fan de los camotes. Tengo a alguien que me prepara las comidas y me las entrega cada tres días; prepararlas sería imposible con mi horario. Así que simplemente meto esos camotes en el horno para que queden lo más crujientes posible. Y luego es el licuado antes de acostarme. Lo ideal sería otras tres horas después, pero si el tiempo es esencial y tengo que ir a la cama, entonces está bien tomarlo una hora y media, dos horas después.
¿Tu licuado de proteínas antes de acostarte es muy similar al licuado con el que empiezas las mañanas?
No, sólo será de proteínas. Sólo serán dos cucharadas de proteína o una y media, dependiendo de dónde estemos.
Así que la vieja pregunta para ti entonces: ¿Con qué mezclas tu proteína en polvo?
Con agua.
¿Agua?
Sí, lo sé. Una vez que has tomado leche con tus licuados de proteínas, es realmente difícil volver atrás. Estás como, "¡Espera un segundo, esto ya no sabe a postre!"
Exactamente. ¡Ese es el objetivo del entrenamiento!
MuscleTech ha hecho un muy buen trabajo con eso. Especialmente con la proteína de suero de leche alimentada con hierba, que son las que estoy tomando todos los días. Día tras día. Tienen dos sabores, chocolate y vainilla. La de chocolate es realmente increíble, incluso con agua. Y sólo pondré menos agua dependiendo de cómo quiera que sepa el postre. Tiene una especie de sabor a menta muy bueno, que hace que sepa a chocolate de verdad y no al típico chocolate de licuado de proteínas artificial. Y el de vainilla es muy, muy bueno para cuando tomo moras en mi licuado por la mañana porque un licuado de avena y moras con chocolate para desayunar antes de hacer sprints de intervalo puede ser un poco demasiado a veces.
Un poco pesado para la panza.
Sí. Así que haré el de vainilla por la mañana. O a veces tomo el de vainilla justo después de mi lesión en los isquiotibiales y estaba haciendo la recuperación y luego tenía que ir a un rodaje que hicimos juntos con MuscleTech. Era una línea muy fina para perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, así que tuvimos que encontrar ese equilibrio. Así que tomaba creatina Cell-Tech Elite después de mi entrenamiento en mi licuado de proteínas. Y como tiene un sabor bastante fuerte a moras, tomarla con chocolate sería demasiado después de un entrenamiento duro. Así que utilicé la vainilla con eso y realmente se mezcló muy bien y fue un licuado muy interesante.
¿Hay algún suplemento al que no puedas renunciar? Ya sabes, ¿la cosa que metes en la maleta para asegurarte de que la llevas contigo?
Quiero decir, siento que la proteína de suero de leche alimentada con pasto es una respuesta demasiado fácil porque esa es mi dieta básicamente. Es una necesidad absoluta. No puedo viajar sin ella. Pero pasando de eso, en realidad es el pre-entrenamiento Shatter Elite. Esa cosa es realmente buena. Estoy trabajando muy duro la mayor parte del tiempo, levantándome al amanecer o mucho antes del amanecer y luego trabajando todo el tiempo. Especialmente cuando estás muy, muy cansado, te da un buen empujón y una patada para ir al gimnasio. Y no te deja caer en el borde después de tu entrenamiento donde estas es como, "Necesito tomar más" Es un suplemento muy, muy bueno. Es probablemente mi suplemento para el camino. Y te da buena energía, también.
Quería preguntarte sobre los pre-entrenamientos. Se están convirtiendo en un tema controversial, especialmente debido a algunos métodos dudosos en TikTok. Pero cuando se toman como es debido, tenía curiosidad por saber si eres un fan de ellos.
Sí, lo soy. Por supuesto que sí. Especialmente en The Witcher, (donde Henry Cavill sufrió un accidente que freno la nueva temporada) cuando estaba haciendo mi fisioterapia para mi tendón de la corva. Todos los días, antes de ir a trabajar, me levantaba entre las 4 y las 4:30 de la mañana para hacer una hora y media, dos horas, dos horas y media de fisioterapia. Y terminaba haciendo sprints. Así que antes del trabajo, donde todavía tienes que ir y hacer una jornada de 12 horas, mientras te recuperas de una lesión bastante grave, necesitaba absolutamente ese impulso.
Así que tomaba ese pre-entrenamiento antes de hacer mis sprints y realmente noté una enorme diferencia de rendimiento. Había días en los que me decía: "¿Qué te pasa? Hoy estás arrastrando el culo" Y entonces me daba cuenta de que no tenía ningún pre-entrenamiento. Bien, pues tomémoslo mañana y veremos cuál es la diferencia. Y por supuesto, es sólo un empujón extra que hizo toda la diferencia. Me estaba volviendo más y más rápido. Mi forma era mejor, lo que era especialmente importante cuando me recuperaba y hacía sprints con una lesión en los isquiotibiales.
Cuando te entrenas, es tan importante estar mentalmente como físicamente. Más aún cuando te recuperas de una lesión.
Pero también, cuando estás con calorías razonablemente bajas para el nivel de entrenamiento que estás haciendo, y también hay una jornada de trabajo de 12 horas, y ha sido una larga sesión de trabajo de cinco días o seis días a la semana, y vas al gimnasio, ya sea al final del día o por la mañana, y estás dándole al gimnasio muy duro, pero no estás mirando bien.... Un buen pre-entrenamiento, cuando lo tomo, me da un buen bombeo. Y mentalmente dices: "Hoy me he muerto en el gimnasio. No puedo esperar a volver y ver eso de nuevo". Así que para mí, es psicológico además de físico.
Una cosa que he admirado a lo largo de los años sobre tu enfoque del fitness es la forma en que mezclas diferentes mentalidades del fitness en tu vida. Puedes tomar del culturismo competitivo con la retención de agua para prepararte para una escena en The Witcher pero también has defendido el entrenamiento de fuerza funcional y el uso de pesos más bajos. ¿Hay algún método de entrenamiento en particular que hayas aprendido a lo largo de los años y que se te haya quedado grabado, y que ahora incorpores al modo de mantenimiento?
Creo que lo que he descubierto a lo largo de los años es que hay que encontrar algo que te guste hacer y hacerlo cuando se trata de mantenimiento. El gimnasio no debería ser siempre una especie de esfuerzo agotador y terrible. Hace poco descubrí, mientras hacía mi recuperación, que disfruto los sprints. Puedo hacer mis sprints a intervalos tan duros o tan fáciles como quiera ese día en el gimnasio, pero siempre me voy a sentir bien después de ellos. Me voy a ir a la cama pensando: OK, sprints a intervalos por la mañana. Sí, ya sé que es cardio, pero en realidad lo disfruto bastante. Si hay algún tipo de truco, es encontrar algo que te guste hacer y hacer esa cosa. Especialmente cuando se trata de mantenimiento. Disfruta haciéndolo, hazlo bien y luego hazlo realmente bien.
Por supuesto, también es importante encontrar algo que odies y hacerlo siempre. Porque entonces te harás bueno en esa cosa y dejarás de odiarla. Pero cuando estés muy estresado, cuando las cosas se pongan difíciles y te obligues a levantarte e ir al gimnasio, haz que sea algo que te guste hacer. La vida ya es suficientemente dura. El gimnasio debería ser nuestro lugar de trabajo duro pero de buenas sensaciones.
Artículo originalmente publicado en GQ USA.
