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Para aumentar la longevidad y conseguir vivir más años con una buena calidad de vida, entonces hay que hacer ejercicio regularmente.
La Universidad de Harvard, por ejemplo, dice que existen varios tipos de ejercicio que son esenciales para tener un envejecimiento más lento y más funcional, entre ellos el entrenamiento de fuerza (que previene la pérdida de masa muscular), el entrenamiento de balance y el de flexibilidad.
Pero, no solo se trata de tener una rutina formada por los tipos de ejercicio que aportan la mayor cantidad de beneficios. Así como la hora de desayunar, comer y cenar importan, también es importante el horario en el que decides ejercitarte.
El ejercicio es bueno a casi cualquier hora (aunque no debe ser un horario que interrumpa tus horas de sueño), pero elegir la hora correcta, además de los tipos correctos, puede ser una de las claves para sumar algunos años de vida.
¿A qué hora hay que hacer ejercicio para vivir más?
Lo primero que hay que saber es que no hay una hora incorrecta de hacer ejercicio o una hora en la que no vayas a obtener algún beneficio, pero los expertos dicen que debes elegir la hora dependiendo de las metas que quieras lograr, y eso es algo que puede hacer una diferencia. Y también debes considerar el horario del resto de tus actividades del día, para elegir el momento que mejor se acomode.
Pero, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Nature y realizado por el Guangdong Cardiovascular Institute de China, ejercitarse por la tarde puede aportar muchos más beneficios, y puede ayudar a aumentar la longevidad.
Desert News reportó que el estudio encontró que el ejercicio es bueno independientemente de la hora, y que la actividad física con una intensidad de moderada a vigorosa “se asocia con menores riesgos de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer”.
Y no tiene que ser muy tarde, el estudio dice que ejercitarte entre las 11 am y las 5 pm es lo ideal. Además de que recomienda no tener un horario demasiado estricto o rígido, sino que hay que mezclar horarios, lo que quiere decir que algunos días puedes ejercitarte más cerca de las 11 y otros más cerca de las 5 de la tarde.
Además de considerar el horario, es importante tomar en cuenta que se recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día, incluido dos o tres días de entrenamiento de fuerza, y alternar con ejercicios aeróbicos, de flexibilidad, balance y movilidad.
Por otro lado, elegir el horario correcto no es suficiente, también debes complementar el ejercicio con otros buenos hábitos que ayuden a mantenerte saludable, como dormir bien, llevar una dieta balanceada, no fumar y llevar una vida social activa, esto para que mantengas una buena calidad de vida con el paso de los años.
Y no hay que descartar otros horarios para hacer ejercicio, ya que también se han encontrado beneficios de hacer ejercicio por la mañana (como aumentar la energía, activar el metabolismo y quemar grasa) y hacer ejercicio por la noche (como mejorar el estado de ánimo y la calidad de sueño). Lo único que no debes hacer es ejercitarte en exceso, sin cuidar la técnica o hacerlo muy cerca de tu hora de dormir, ya que esto puede tener un impacto negativo.
El punto es que hay que hacer ejercicio regularmente (hay que ser disciplinados y constantes para conseguir los mayores beneficios posibles), que hay que tener claras cuáles son las metas que se quieren lograr y adaptar el entrenamiento a esto para que sea más fácil conseguirlo.
