Hay muchas rutinas de ejercicio allá afuera que aseguran ayudarte a quemar grasa, ganar fuerza y desarrollar músculo en poco tiempo, pero no todas cumplen lo que prometen, y no todas representan un verdadero desafío para probar tus límites y llevar tu cuerpo al extremo.
Cuando se trata de hacer ejercicio, existen dos tipos de personas, lo que hacen lo básico para estar en buena forma y tener buena salud, y las bestias que quieren demostrar que son tan “badass” como cualquier héroe de acción y que pueden hacer más de lo que los demás apenas se atreven a intentar, y ellos son los que realmente demuestran que el cuerpo humano es más rudo y resistente de lo que pensamos.
Los que se encuentran en la segunda categoría siempre están buscando más, más peso, más repeticiones, más retos, y para ellos existen unas cuantas rutinas de ejercicio que realmente los ponen a prueba, y ayudan a bajar de peso y marcar los músculos en tiempo récord (oigan, verse bien cuesta y a veces tienes que hacer cosas muy locas para conseguirlo, como una rutina que se llama muerte por burpees o un workout inspirado en la prisión).
Cuando se trata de números grandes y resultados enormes, el mundo está lleno de rutinas y logros impresionantes (como el récord de 8 horas en posición de plancha) y si quieres ser parte de eso (porque estás loco y te gusta sufrir), hay unos cuantos ejercicios que van a hacer tus workouts “grandes de nuevo” (no como la América de Trump).
5 rutinas de ejercicio brutales para bajar de peso y marcarte:
Muerte por Burpees
Los buerpees son agotadores, pero son de los mejores ejercicios para bajar de peso y trabajar todo el cuerpo y hay una que los lleva al extremo. Death by Burpees es una rutina rápida y simple que solo necesitas un cronómetro para poder seguirla, y consiste en un solo movimiento, los burpees, aunque el truco está en que debes hacerlos por 20 minutos sin parar.
Lo que debes hacer es poner tu cronómetro en cero y seguir la siguiente rutina:
Minuto uno: 1 burpee
Minuto dos: 2 burpees
Minuto tres: 3 burpees
Minuto cuatro: 4 burpees
Y así sucesivamente hasta llegar a 20 minutos y 20 burpees, dejando cada vez menos descansos. El truco está en que, si no logras hacer la cantidad de burpees que corresponden al minuto, tienes que volver a empezar.
El reto de las 100 repeticiones
Esta también es “simple”, se trata de realizar 100 repeticiones de cualquiera de los grandes levantamientos: sentadillas, banco, peso muerto, pull-up, prensa aérea, filas, intentando hacer 5 × 20 (y decimos intentando porque es muy probable que no lo logres). No debes hacer esto con todos los movimientos al mismo tiempo, sino elegir uno y hacer 100 repeticiones sin parar.
Para empezar, debes hacerlo con tu peso corporal o elegir un peso que corresponda a tu peso corporal multiplicado por 1.25, intentando hacer tantas repeticiones como puedas por cada set, intentando hacer la menor cantidad de sets posibles. 5 es la meta, pero puedes hacer 8, empezando con 18 repeticiones y bajando hasta llegar a 4 en el último.
The Murph
Esta es la rutina que Chris Pratt y John Krasinski usaron para ponerse en forma y convertirse en héroes de acción. La rutina fue creada por un teniente de los Navy Seala llamado Michael Murphy y, aunque suena sencilla, no lo es. The Murph es agotadora y consiste en correr una carrera de 1 milla (1.6 kilómetros), seguida de 100 pullups sin parar, 200 flexiones (lagartijas), 300 sentadillas y cierra con otra carrera de 1 milla, todo con un chaleco con peso puesto, y todo debes hacerlo tan rápido como sea posible.
Armageddon
Supuestamente, este es uno de los entrenamientos más duros de todos los tiempos y separa a los hombres de los niños. Este desafío consiste en realizar series de 20 repeticiones, pero de 10 ejercicios diferentes (5 ejercicios de bíceps y 5 ejercicios de tríceps) para alcanzar un total de más de 1,000 repeticiones. El entrenamiento tiene que ver con la variación, lo que significa que no solo debes usar pesas, tienes que incluir barra Z, pesas, mancuernas, la máquina de cable y, si tienes acceso, máquinas designadas para bíceps y tríceps.
Se trata de elegir 5 ejercicios de bíceps y 5 de tríceps para hacer 5 series de 20 repeticiones para cada ejercicio, descansando durante 2 minutos entre series. Es largo y agotador, pero es un gran desafío para tus brazos.
La rutina se ve algo así (aunque puedes hacer diferentes variaciones y se recomienda que solo lo hagas 1 vez cada 4 o 6 semanas):
5 series de 20 repeticiones de curl inversos con barra Z; descansar 2 minutos
5 series de 20 repeticiones de skull crushers con barra Z; descansar 2 minutos
5 series de 20 repeticiones de curl de predicador; descansar 2 minutos
5 series de 20 repeticiones de pushdowns con cuerda de tríceps; descansar 2 minutos
5 juegos de 20 repeticiones de curl bajos de cable; descansar 2 minutos
5 series de 20 repeticiones de contragolpes de tríceps; descansar 2 minutos
5 juegos de 20 repeticiones de curl wide grip barra Z; descansar 2 minutos
5 series de 20 repeticiones de Tate Press; descansar 2 minutos
KettleHell
Las Kettlebells (o pesas rusas) son de los mejores “aparatos” para quemar calorías y mejorar tu condición, y pueden ser muy desafiantes si las usas correctamente, y esta rutina requiere que uses unas de entre 18 y 28 kilos.
KettleHell es una rutina de tiempo, se trata de hacer cada ejercicio en un periodo de 20 segundos y descansando por 60 segundos entre cada ronda. La meta es hacer tantas rondas como pueda en un periodo de 12-15 minutos.
Los ejercicios son (el doble se refiere a que debes tener dos pesas rusas durante el ejercicio):
Swing doble con pesas rusas
Sentadillas dobles con pesas rusas
Arranque doble con pesas rusas
Prensa doble con pesas rusas
