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Los 6 mejores ejercicios para entrenar en tu casa

¿No tienes tiempo de ir al gimnasio? No importa, estos ejercicios son todo lo que necesitas para ponerte en forma. 
hombre haciendo sentadillas
Man warming up in the gymRossHelen

Entrenar es todo un compromiso, significa que te vas a tener que levantar temprano en la mañana, ponerte los tenis y hacer el viaje hasta el gimnasio, o hacer justo eso pero al salir de la oficina, y esa es la misma razón por la que en más de una ocasión te va a dar flojera o la vida y las responsabilidades van a convertirse en un obstáculo para que puedas hacer ejercicio.

Teóricamente todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros y que debemos hacerlo regularmente, pero no siempre se tiene el tiempo, las ganas o los conocimientos para saber qué hacer cuando no hay un entrenador cerca, así que todo eso se convierte en pretextos y excusas que nos mantienen atrapados en un ciclo poco saludable y lleno de estrés.

Cuando es un tema de no poder ir al gimnasio, al menos debes saber qué hacer para tener un entrenamiento efectivo y productivo, que no necesariamente signifique salir a correr por 2 horas.

En ese caso, los ejercicios de peso corporal pueden ser un gran aliado, estos te ayudan a ganar fuerza, músculo y resistencia y te ayudan también a obtener resultados sin tener equipo cerca o una membresía al gimnasio (el sexo puede ser un workput, pero es más un aliado para conseguir tu six pack que una rutina completa). Pero, para que funcione debes tener un plan, eso no solo te va a mantener motivado, sino que realmente te va a ayudar a conseguir lo que quieres y que no solo te deje agotado.

Cada ejercicio trabaja un grupo muscular diferente así que, si vas a entrenar en tu casa, debes asegurarte de incluir uno que trabaje cada área de tu cuerpo desde distintas formas, lo que va a hacer que tus músculos trabajen y se esfuercen. Tu rutina debe ser un entrenamiento de cuerpo completo.

PlanchasPaper Boat Creative

Estos son los ejercicios para entrenar cuando no puedes o no quieres ir al gimnasio.

Es importante que recuerdes que debes hacer varios sets de al menos 10 repeticiones de cada movimiento. Empezando por 3 sets si eres principiante, y no debes hacer menos esfuerzo solo porque no tienes equipo, y debes calentar primero para evitar lesiones.

Sentadillas

Las sentadillas son de los mejores ejercicios para trabajar las piernas, es de los pocos ejercicios que mueven tantos músculos al mismo tiempo y sus beneficios van desde ayudar a desarrollar la flexibilidad y tu resistencia hasta quemar calorías y fortalecer los huesos.

Lagartijas

Cuando las hace bien, las lagartijas trabajan tus brazos, hombros, espalda y abdomen. Este es uno de los ejercicios que vas a ver repetidos en todos los gimnasios y eso es porque, además de dar resultados, también mejora tu postura y estimula tu metabolismo.

Burpees

Este ejercicio es una bomba de cardio y resistencia, con el que puedes trabajar todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo. Los Burpees elevan tu ritmo cardiaco rápidamente, lo que acelera la quema de grasa y calorías. 

workoutMatthew Leete
Saltar la cuerda

Todos los boxeadores tienen una cuerda para saltar y la usan como parte de tus workouts, esto porque es un cardio intenso con el que puedes trabajar tu coordinación, resistencia y hasta la estabilidad del core. 

Desplantes

Este ejercicio es similar a las sentadillas y te ayuda a trabajar piernas y glúteos, dividiendo tu squat para que todo el trabajo se haga con una sola pierna, lo que hace que sea más demandante. Además, puedes agregar mancuernas o saltos para aumentar el reto. 

Plancha

Este es uno de los básicos para fortalecer tu core y marcar tus abs y conseguir un six pack, además de que también hace trabajar tus hombros. Hay distintas formas de planchas con las que puedes trabajar los distintos músculos de tu abdomen para hacerlos más fuertes y lograr que se vean marcados.