El día de pierna es una necesidad. Es común que en algunos gimnasios se escuchen burlas sobre algunos que se “saltan los días de pierna”, lo cual les da un aspecto musculoso en la parte superior del cuerpo, pero nada impresionante en la parte baja. Cuando ganamos músculo, es necesario hacerlo de forma balanceada en todo el cuerpo y no terminar con espacios sin trabajar.
Lo cierto es que el día de pierna puede se un poco más exigente, lo cual puede hacer que algunos se quieran saltar algunas sesiones. Sin embargo, esto sólo está permitido en algunas ocasiones si realmente quieres resultados constantes. Aquí te decimos cuándo sí y no saltarte tu día de pierna.
Si te lastimaste la parte baja del cuerpo…
Sí puedes saltarte el día de pierna, y de hecho es necesario para evitar cualquier tipo de lesiones. Puede pasar que, cuando empiezas a entrenar la pierna, llegues a forzar demasiado y te llegues a lastimar. Aunque el instinto dice que debemos seguir lo mejor es parar y empezar de nuevo a los pocos días recuperado y con un paso más lento e ir incrementando con el paso del tiempo. Si tienes dolor en el pie, en las articulaciones, rodillas y hasta en la cadera, trata de evitar el día de pierna hasta que te recuperes. Si sigues teniendo dolor, consulta con un médico antes de seguir adelante.
Si tu doctor te dice que no lo hagas…
Si el médico indica que no estamos listos para hacer actividad de pierna, lo mejor es evitarlo. Algunos sólo advierten sobre ejercicio intenso e impulsar algunos leves pueden ayudar a la recuperación, por lo que puede ser la opción para algunos, pero depende del caso y del tipo de lesión que haya. Esto se puede deber a problemas musculares, pero también óseos, por lo que es importante cuidar los huesos para evitar este tipo de daños y problemas.
Si ya corremos, o hacemos otra actividad con pierna…
Aunque ejercicios como correr, el ciclismo o jugar futbol pueden ser una buena forma de trabajar y ejercitar las piernas, puede que no sea suficiente, en especial con rutinas más intensas en la parte superior del cuerpo. Se necesita un balance, y para esto debemos crear una rutina de pierna para enfocarnos de forma directa en esa parte y en su crecimiento muscular. Claro, correr es mejor y le añade bastante, pero si quieres más volumen, necesitas una rutina. Así que no, aquí no es buena idea dejar de hacer pierna.
Más allá de eso, no existen razones por las cuales debas saltarte el día de pierna. De hecho, enfocarnos en la pierna y en la base del cuerpo, nos puede ayudar a tener un desempeño más óptimo cuando nos enfocamos en la parte superior, con ejercicios principalmente de levantamiento y de resistencia.
En general, lo que queremos evitar es quedar con todo el músculo en la parte superior del cuerpo y sin nada abajo, lo cual da una forma rara y no es la meta ideal. Claro, algunos se quieren enfocar en los bíceps al entrar al gym pero lentamente se dan cuenta de que se necesita tonificar lo demás para que se vea mucho mejor.
Al final, si te saltas el día de pierna o no, es tu decisión. También tiene que ver con el tipo de rutina que quieras llevar. Si no te enfocas tanto en músculo, quizá no sea necesario y correr sea suficiente para mantenerte con una buena figura. Piensa en lo que quieres para tu cuerpo y establece un día o dos para pierna. No te arrepentirás.
