Necesitas combinar ejercicios de fuerza y flexibilidad, en especial si no quieres sentirte como un tronco o si no quieres perder estabilidad y control en el cuerpo.
Los ejercicios de fuerza, como los entrenamientos de pesas, mancuernas o aparatos, son los que van a ayudar a que los músculos crezcan y se fortalezcan, además de que son los que van a evitar que pierdas masa muscular cuando empieces a envejecer, es por esto que los expertos recomiendan hacerlos varias veces a la semana. Estos ejercicios son los que construyen músculo, lo que también va a permitir que quemes más grasa y que mantengas un peso saludable.
Pero no solo necesitas fuerza, la fuerza sin flexibilidad puede hacer que el cuerpo se sienta rígido y que no tenga un buen rango de movimiento, así que es buena idea tener una combinación de ambas cosas, así como también se recomienda agregar cardio y ejercicios de movilidad para conseguir un workout completo y variado.
De acuerdo con The Cooper Institute, las personas que combinan ejercicios de fuerza con flexibilidad consiguen mejores resultados con los programas de entrenamiento. Además, otros estudios aseguran que esto puede reducir el riesgo de lesiones y ayudar a que cada ejercicio se realice de mejor forma.
Cómo combinar ejercicios de fuerza y flexibilidad (y los beneficios)
Lo primero que hay que saber es que el entrenamiento de fuerza no va a reducir tu flexibilidad, pero eso no significa que no debas trabajarla también. Por otro lado, tener flexibilidad o trabajar en tu flexibilidad no va a destruir tu fuerza, siempre y cuando tengas un entrenamiento balanceado.
Una buena forma de combinar flexibilidad con fuerza consiste en realizar estiramientos dinámicos antes de entrenar, enfocándose en los músculos que vas a usar durante la sesión, para tener una especie de calentamiento para preparar a los músculos para el trabajo que van a realizar.
- Giros de tronco
- Desplantes caminando
- Orugas (similares a las marchas, caminando con las manos en el suelo y después llevando los pies a las manos)
- Carioca (uno de los estiramientos que realizan los futbolistas)
- Patadas con piernas rectas hacia el frente
También es importante realizar ejercicios de enfriamiento, como los masajes con Foam Roller y algunos estiramientos simples, que es lo que va a ayudara los músculos a recuperarse mejor y a no tener tanto dolor.
Otra forma de combinar fuerza y flexibilidad es alternando entrenamientos, dejando días a la semana en la que realizas sesiones de yoga o entrenamientos de movilidad, donde es recomendable seguir un día de entrenamiento intenso con un día de flexibilidad en la parte del cuerpo que entrenaste.
Se recomienda no hacer estos ejercicios demasiadas veces a la semana, ya que el exceso de flexibilidad sí puede afectar la fuerza. Por ejemplo, los corredores pueden perder potencia si estiran demasiado antes de una carrera.
Por otro lado, el National Health Service de Inglaterra dice que hay ejercicios que pueden trabajar en la fuerza y la flexibilidad al mismo tiempo, como el Pilates. El NHS explica que los ejercicios de fuerza son esenciales para que puedas realizar otras tareas diarias, reducir el riesgo de caídas y evitar perder masa muscular, mientras que la flexibilidad ayuda a complementar el ejercicio y a que cada parte del cuerpo tenga un buen rango de movimiento y esto permite que tengas un buen desempeño e incluso a que puedas realizar los levantamientos de pesas de mejor manera.
Un punto que hay que tener en cuenta es que se recomienda realizar ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana, que es la cantidad ideal para que puedas ver buenos resultados y estra saldable.
