Ben Affleck no era la primera opción que nos venía a la mente cuando se trataba de encontrar a un nuevo actor para ser Batman, ya había interpretado a Daredevil en el cine, pero el mundo lo veía más como ese personaje atractivo, pero poco intimidante, que era perfecto para los dramas y thrillers, pero que no era exactamente material para ser héroe de acción.
Todo cambió con Batman v Superman, Ben Affleck pasó de ser el esposo desesperado, infiel y frustrado de Gone Girl, a un Bruce Wayne que se veía más imponente que el resto (sin dura era mucho más grande, en masa muscular, que Christian Bale), y debía serlo para poder enfrentarse contra el hombre de acero y salir victorioso.
Affleck no es el mejor Batman (ese es Christian Bale y todo parece indicar que nadie va a poder superarlo nunca), pero iba a hacer todo lo posible por llenar los zapatos de sus antecesores (incluso de los malos, como George Clooney) y para eso primero tenía que ponerse en la mejor forma de su vida.
El actor hizo lo que todos los que llegan al MCU y al DCEU, contrató un entrenador (Walter Norton Jr., con quien trabajó desde que hizo The Town en 2010), of the Institute of Performance and Fitness y un experto en nutrición y se puso a trabajar muy duro para poder cargar el pesado traje que tenía que usar (y que supuestamente pesaba más de 30 kilos), y pare verse convincente dando golpes, patadas y destruyendo criminales.
Todos los actores que han interpretado a Batman han tenido que pasar primero por el gimnasio, pero parece que nadie lo tomó más en serio que Ben Affleck.
La dieta de Ben Affleck para tener el six pack de Batman
Rehan Jalali, un nutricionista experto en conseguir six packs y autor de The Six Pack Diet Plan, fue el encargado de construir la dieta de Ben Affleck para transformar su cuerpo en el de un héroe digno de los cómics. Jalali aseguró que la dieta de Affleck consistía en 35% de proteínas, 45% de carbohidratos y 20% en grasas esenciales saludables.
Affleck supuestamente desayunaba claras de huevo con avena, comía ensaladas con dos porciones de proteínas (la idea era obtener mil calorías de estas), generalmente pollo o pescado, y cenaba vegetales el vapor con dos porciones más de proteína, y sus carbohidratos provenían de vegetales de hojas verdes, arroz integral o papas, y consumía unas 1,250 calorías de carbohidratos al día, aunque por las noches estaban prohibidos..
Claro que había algunos alimentos prohibidos, para marcar su six pack, Affleck tuvo que despedirse de los lácteos, el sodio (cuidaba su consumo de sal debido a que retiene líquidos) y el azúcar.
La rutina de Ben Affleck para transformarse en Batman
Bloque 1 (32 minutos): calentamiento y movimiento
Elíptica (programa de fuerza): 15 minutos
Rumble Roller (este es el rodillo que se usa para estirar y relajar los músculos): 9 minutos
Plancha con extensión de brazo: 10 segundos (luego 8 repeticiones de extensión de 2 segundos para cada lado)
Spiderman: desde una plancha, lleva tu pie derecho al lado de tu mano derecha. 3 repeticiones para cada lado (sostenga durante 2 respiraciones)
Inchworm: Al tocar los dedos de los pies con las piernas rectas, pasa las manos hacia una plancha, luego vuelva a colocar los pies debajo de ti, 5 repeticiones (sostén durante 1 respiración)
Estiramiento de pantorrillas: 15 segundos (cada pierna)
Bloque 2 (40 minutos): Torso y fuerza
Farmer´s Walk con mancuernas: 4 caminatas durante 1 minuto
Rodillas colgantes alternadas: 11 repeticiones (por cada pierna)
½ Remo de rodillas: arrodíllate sobre la rodilla derecha frente a una máquina de cable, rema con el brazo derecho, 4 series de 12 repeticiones a cada lado
Puente para espalda: 2 repeticiones de 15 segundos de espera
Desplante invertido con mancuernas alternadas: 8 repeticiones (por cada pierna)
Pull-Up: 6 series de 4 repeticiones
Puente de hombro: retención de 10 segundos (luego 8 repeticiones de extensión de 2 segundos para cada lado)
Bloque 3 (22 minutos / hacer tantas series como sea posible): Fuerza y estado físico
Airdyne Bike Sprint: 20 segundos
V-Grip Pulldown: 15 repeticiones
Remo sentado: 12 repeticiones
Curl abierto con mancuernas alternadas: 5 series de 5 repeticiones con cada brazo, luego 5 repeticiones juntas
Sentadilla con mancuerna: 8 repeticiones
Sentadilla lateral: 6 repeticiones (cada lado)
Bloque 1 (30 minutos): calentamiento y movimiento
Airdyne Bike Sprint: 10 repeticiones de 5 minutos (terminar con sprint de 15 segundos, luego descanso de 45 segundos)
Rodillo blando: parte superior de la espalda, laterales, glúteos, piernas: 8 minutos
Estiramiento de Brettzel: 2 repeticiones para cada lado (sostén durante 5 respiraciones)
Estiramiento lateral de rodillas: 1 repetición a cada lado (sostén durante 5 respiraciones)
½ estiramiento de cuadriceps arrodillado: 2 repeticiones para cada lado (sostén durante 5 respiraciones)
Brettzel: 2 repeticiones para cada lado (sostén durante 5 respiraciones)
Bloque 2 (32 minutos): Torso y fuerza
Crunch lateral oblicuo fuera del banco: 8 repeticiones dinámicas con retención durante 8 segundos)
Valslide Body Slide: 4 series de 12 repeticiones
Levantamiento lateral con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
Puente con marcha: sostén durante 8 segundos y realiza 4 elevaciones de rodilla en cada pierna)
Dumbbell Shrug: 5 series de 6 repeticiones
Máquina Delt trasera: 4 series de 15 repeticiones
Levantamiento de cadera de 1 pierna: 3 series de 8 repeticiones para cada lado
Tricep Pushdown: 4 series de 10 repeticiones, luego 10 repeticiones más ligeras
Bloque 3 (36 minutos): fuerza
Peso muerto con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones
Press de banco con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
Pec Fly: 4 series de 12 repeticiones
Ball Leg Curl: 4 series de 6 repeticiones
