Tienes que empezar a entrenar con cadenas, lo dice The Rock.
Muchos actores comparten sus rutinas de entrenamiento en redes sociales, suben fotos y videos en los que presumen sus logros para inspirar a otros a moverse, mantenerse activos y volver al gimnasio, pero no todos son expertos, hay rutinas que son mejores que otras y copiar las correctas es indispensable para mejorar tu juego de workout.
The Rock no es solo un actor, primero fue luchador y estar en forma siempre ha sido parte de su trabajo, incluso tiene su propia colección de ropa deportiva, así que puedes estar seguro de que este es uno de los que debes estar siguiendo cuando se trata de encontrar inspiración para mejorar tus entrenamientos (Chris Hemsworth también es una buena opción, él hasta tiene una app de fitness). Poner atención a lo que hace Dwayne Johnson, quien acaba de anunciar su regreso a la lucha libre, tiene muy buenos resultados.
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A comparación de otras celebridades que tienen que recurrir a entrenadores para conseguir lo que quieren y ponerse en forma, The Rock realmente sabe lo que tiene que hacer, conoce los mejores movimientos y técnicas para aumentar músculo (¿ya vieron sus brazos? Que más pruebas quieren), sí trabaja con un entrenador (Dave Rienzi) para diseñar sus programas, pero no necesita un guía para aprovechar al máximo sus entrenamientos y asegurarse de que cada movimiento lo va a ayudar a acercarse más a su meta.
Su cuenta de Instagram está llena de inspiración y consejos útiles que todos deberían intentar (aunque con supervisión de un experto que evite que te golpees en la cara con una pesa o que tengas un accidente por tener mala postura), empezando con el uso de cadenas en los entrenamientos.
Recientemente, The Rock compartió una serie de videos en sus Instagram Stories para mostrarle a sus seguidores una serie de ejercicios a la que llama “21 Gun Salute”. La rutina comienza trabajando su core con un balón medicinal, sigue con giros rusos y V-Ups elevados, después sigue con el ejercicio centra la de rutina, Johnson se dirige a la barra con pesas y le coloca cadenas en ambos extremos para realizar algunos curls de brazo.
La idea es hacer 21 repeticiones usando las cadenas, que son un básico en muchas de sus rutinas y lo ayudan a agregarle más resistencia a los ejercicios. De acuerdo con The Rock, esto no es por show o para hacer ruido, las cadenas son de gran ayuda porque el peso deja de ser estático, va cambiando durante cada etapa del movimiento y el peso va bajando confirme los eslabones van tocando el piso, y aumenta cuando vuelves a subir. El ejercicio se vuelve más intenso y más complejo, y tus músculos trabajan más.
Lo más importante es la técnica, se realizan repeticiones pesadas, el movimiento del cuerpo debe ser mínimo y nunca debes lanzar los codos y los brazos hacia adelante, eso hace que el esfuerzo se concentre en los músculos de los bíceps, lo que representa un mayor reto.
Este tipo de curl es diferente a los tradicionales y puedes hacerlo realizando 3 tipos diferentes por ronda:
1 serie de 7 repeticiones que se elevan hasta la mitad de una repetición estándar (antebrazos paralelos al suelo).
1 serie de 7 repeticiones levantando desde el punto medio hasta la parte superior de una repetición.
1 serie de 7 repeticiones completas. Pruebe 2 a 3 rondas para construir realmente sus bíceps.
Los resultados son claros, los brazos de The Rock son impresionante (no solo en tamaño, también es fuerza) y todo parece indicar que las cadenas juegan un papel muy importante en eso.
