6 consejos parar correr al aire libre en invierno después de los 60 años
Hemos encontrado la solución a las bajas temperaturas del invierno. He aquí la manera de seguir corriendo al aire libre en invierno si tienes más de 60 años.
Es un hecho que correr al aire libre en invierno puede hacer que muchos se replanteen el cometido, pues las bajas temperaturas no solo hacen que salir de casa sea una labor titánica, sino que también representan un reto en cuanto a salud se refiere, pues es posible caer en una mala práctica que provoque una lesión, en especial cuando se es mayor. Lo cierto es que los beneficios del running son bastantes y equilibran la balanza.
Pero, ¿cuáles son los beneficios de correr? Además de aumentar la resistencia, permitir quemar calorías (que aumentan si el terreno es sin asfaltar y con subidas y bajadas), según una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, que también asegura que correr ayuda a regular la tensión arterial y a disminuir la rigidez aórtica (que aumenta con la edad).
El estudio también demuestra que participar en una carrera reduce la edad vascular alrededor de cuatro años. Por lo tanto, es un hecho que evitar correr durante la época de frío no es la solución, es por eso que hemos reunido algunos consejos para correr al aire libre en invierno una vez superado el umbral de los 60 años.
Getty1/6Los ejercicios de calentamiento son clave
Una buena movilización de la parte superior del cuerpo y de los miembros inferiores favorece la lubricación de las articulaciones —aunque no olvides que un entrenamiento enfocado a fortalecer los huesos también es deseable—. Te recomendamos optar por algunos ejercicios de cuerpo libre previos a la carrera (por ejemplo, desplantes), para trabajar los músculos de los muslos. Después, algunas elevaciones de talones para activar el tobillo y la pantorrilla. No descuides la activación abdominal: las planchas son estupendas.
Getty Images2/6Aumento gradual de los latidos
Especialmente para los corredores aficionados y ocasionales, es bueno tomarse cinco minutos antes de correr en los que aumentes gradualmente la velocidad.
Getty Images3/6Paso a paso
Un pulsómetro te ayudará a mantener tu actividad cardiaca bajo control. Empieza caminando, primero despacio y luego a paso ligero. Tras dos semanas a este ritmo, comienza a correr, siempre después de una fase inicial de caminata (15-20 minutos). Para obtener buenos resultados, lo mejor es el enfoque gradual.
Getty Images4/6Sí a la ropa deportiva técnica
Quienes gustan de correr al aire libre en invierno tendrán más necesidad de un atuendo adecuado: además de los tenis para correr, por supuesto, una camiseta transpirable y unas mallas deportivas son suficientes para ayudar a regular la temperatura corporal. No se recomienda llevar muchas capas.
Getty Images5/6Estiramientos suaves al final de la carrera
Es absolutamente recomendable realizar estiramientos al finalizar la sesión de running, pero sin forzar demasiado. Debe ser un estiramiento muscular muy delicado y, sobre todo, en armonía con la respiración y la disminución de los latidos del corazón.
Getty Images6/6Beber mucha agua es esencial
Recuerda beber mucha agua al final de la carrera. Reponer líquidos es incluso más importante que un snack después del entrenamiento. ¿Qué comer al final del entrenamiento? Se recomienda un puñado de frutos secos, una lata de atún, un trozo de queso parmesano con una galleta salada o una barrita de proteína.
